Vad är dietvatten, och har det några fördelar? (2023)

Jag recenserar kost- och fitnessprodukter för att leva. Då och då ser jag något som får mitt huvud att snurra. Jag såg nyligen en produkt riktad till bantare som fick mig att ifrågasätta om det var en gimmick eller ett fantastiskt genombrott inom bantning. Vad är dietvatten? Låt mig berätta vad det är, hur det fungerar och om det är värt dina pengar.

Är dietvatten en riktig sak?

Dietvatten är vatten som inte har några tillsatta kalorier och som ibland innehåller vitaminer, mineraler och elektrolyter.

Dietmat och -drycker är produkter du kan köpa som har en minskad mängd eller inget av det som kan få dig att gå upp eller hindra din förmåga att gå ner i vikt. Vi pratar mest om kalorier, fett och kolhydrater, eller hur?

Men tänk på vattnet som kommer ut ur din kran hemma. Det finns verkligen inget fett, kolhydrater eller kalorier till det, oavsett om du får ditt vatten från en brunn eller kommunal källa. Vattnet från din kran, även om det är behandlat med klor eller fluor, innehåller noll av det du vill undvika. Kranvatten kvalificerar definitivt som diet.

Men vad sägs om vatten på flaska? Rent vatten på flaska, återigen från en kommunal källa eller källa, innehåller inget fett, kolhydrater eller kalorier. Om det finns tillsatta smakämnen eller sötningsmedel kan det finnas några extra kalorier. Men det blir bara några.

På tal om kalorier, frågar folk ofta om nollkalorivatten är bättre än dietläsk. Många dietläsk innehåller noll kalorier, men det återfuktar dig inte alls lika bra som vatten. Och hydrering är viktigt om du vill gå ner i vikt. Du vill spola ut fettet.

Den största skillnaden jag har sett mellan vatten som marknadsförs som "diet" och vanligt gammalt kran-, brunn- eller flaskvatten är tillsatser. Tillsatserna kan vara smakämnen, vitaminer och mineraler, elektrolyter eller sötningsmedel. Vissa har bara en tillsatt ingrediens, andra har flera. Vi ska ta en titt på några av dem om en stund.

Har den kalorier eller socker?

Överraskande nog har en del av det fler kalorier än vanligt vatten på grund av tillsatta sockerarter. Du måste vara mycket försiktig när du läser etiketter. Vad är poängen med att betala extra för vatten som är tänkt att vara diet om det innehåller kalorier och socker?

Vad finns i dietvatten?

Kontrollera etiketterna om du vill prova. Du måste veta vad de tillsatta ingredienserna är om du ska bestämma dig för om du vill spendera dina pengar på det. Här är de vanligaste tillsatserna som jag hittade.

Sötningsmedel

Sötningsmedel är bra för människor som av någon anledning. tål bara inte smaken av vanligt vatten. Nästan alla sötade vatten som presenterar sig själva som diet har konstgjorda sötningsmedel. Det finns bara ett par som jag kunde hitta som använder stevia, men det verkar inte som att något steviasötat vatten finns tillgängligt i USA när detta skrivs.

Smakämnen

Vatten som har tillsatt smak betyder inte nödvändigtvis att det har tillsatt socker, eller ens konstgjorda sötningsmedel. Det finns gott om konstgjorda och naturliga smakämnen som har noll kalorier. Smaksatt vatten kan vara mer tilltalande för människor som inte gillar vatten. Men att ha en smak gör ingenting till diet. Det finns fördelen att du kan återfukta mer om du gillar det du dricker, så det finns det.

Vitaminer och mineraler

Många dietvatten innehåller tillsatta vitaminer och mineraler. Är det en bra idé. Kanske det är. Låt oss ta en titt.

Det finns många märken av vatten, några som påstår sig vara diet och några som inte gör det, som har från 50 till 150 procent av RDA av vitamin C och vissa B-vitaminer. De flesta av dem innehåller också mindre mängder mineraler, som fosfor och kalium.

Du får troligen tillräckligt med näringsämnena som nämns ovan från din kost eller dina kosttillskott. Det finns ingen stor fördel med att överbelasta ditt system med dessa näringsämnen.

Om du för närvarande är på en begränsad diet kan du med rätta vara orolig för att du inte får i dig tillräckligt med dina viktiga vitaminer och mineraler. Så ett nollkalorivatten med tillsatta näringsämnen vore en bra idé, eller hur. Jag skulle säga inte riktigt. Det finns inget vatten som skulle kunna jämföras med ett gott gammalt vitamin- och mineraltillskott en gång om dagen, särskilt inte när man tänker på priset, som vi kommer att prata om senare.

Men jag kanske missar poängen här. En produkt kvalificeras inte som diet bara för att den innehåller extra vitaminer och mineraler. Så det finns inte mycket nytta med att dricka vatten som har förstärkts med extra näringsämnen.

Elektrolyter

Elektrolyter hjälper till att kontrollera din vätskebalans, reglera ditt blodtryck och bibehålla ett hälsosamt pH i blodet. Alla behöver dem. Människor som tränar behöver dem mer än stillasittande individer. När du svettas tappar du elektrolyter.

Enligt Healthline, bör du dricka elektrolytförstärkta drycker om du tenderar att svettas mycket, tränar längre än en timme åt gången eller tränar i en varm miljö. Men de varnar också för att elektrolytvatten kanske inte räcker. Det är svårt att tillsätta en fördelaktig mängd elektrolyter utan att påverka smaken allvarligt. Så de rekommenderar sportdrycker. Och det finns inga riktiga dietsportdrycker.

Så, vad är slutsatsen här? Det finns inte mycket nytta med vatten förstärkt med elektrolyter. Det finns en liten fördel jämfört med vanligt vatten. Men om du tror att du behöver elektrolyter måste du gå med något annat än elektrolytvatten. Prova ett pulveriserat tillskott eller en sportdryck.

De stora spelarna

Fitness Water, av Propel, är för närvarande ett av de mest populära märkena här. Den finns i en mängd olika smaker och är förstärkt med elektrolyter, vitaminer och mineraler. Den är sötad med sackarossirap, vilket uppgår till 10 kalorier per åtta uns. Detta är en av de bästa vatten som faktureras som diet.

Skinny vatten är den mest kompletta. Den har inga kalorier, socker eller kolhydrater. Men den har massor av tillsatta vitaminer, mineraler, elektrolyter och till och med antioxidanter. Dessa antioxidanter tillåter dem att hävda att deras vatten är bra för detox. Det finns dock bättre sätt att avgifta. Ändå, om du ska spendera extra pengar på förbättrat vatten, kan detta mycket väl vara din bästa insats.

Sapporo hävdar att deras vatten har en speciell peptidbindning som fäster vid fett i blodomloppet och drar ut det ur din kropp innan det har en chans att avsätta sig på din mage eller rumpa. Det verkar högst tveksamt. Jag kunde inte hitta några bevis för detta koncept, än mindre för detta vattens förmåga att ta bort fett från ditt blodomlopp. Vatten kan hjälpa till att spola ut fett ur din kropp, men det kräver ingen speciell typ av kemisk bindning.

Dietvattenalternativ

Om du hatar att dricka vatten, kanske du vill prova kolsyrat vatten. Det är något annat i alla fall.

Du kanske undrar vad du ska dricka om du går på diet. Ärligt talat, vanligt vatten är det bästa. Gå bara med det vatten du föredrar. Du kan dricka praktiskt taget gratis kranvatten, eller så kan du gå med godare mineralvatten. Men drick mycket av det. Hydrering är avgörande för att gå ner i vikt och hålla den.

Hur fungerar en vattendiet?

Detta är en rättvis fråga. Det finns en väldigt enkel förklaring också. En vattendiet fungerar genom att kraftigt begränsa ditt kaloriintag. Du dricker bara vatten och äter inte, som du skulle göra under en fasta. Du dricker vatten under en vattendiet så att du inte torkar ut dig. En variant av vattendieten är kallvattendieten. Förmodligen, att dricka iskallt vatten får din kropp att bränna kalorier för att värma upp det kalla vattnet som fyller din mage. Den extra fördelen med att dricka kallt vatten är ganska försumbar.

Så behöver du något speciellt vatten på en vattendiet? Det gör du verkligen inte. Inte ens vitamin- och mineralvatten kommer att ha mycket nytta. Om du är på en vattenfasta behöver du bra, kompletta vitamin- och mineraltillskott.

Medan vi är inne på ämnet, var medveten om att en vattendiet kanske inte är det bästa sättet för dig att gå ner i vikt. Det är i grunden en fasta. Och när du fastar kan din ämnesomsättning sakta ner mycket. Du kanske går ner lite i vikt, men det är inte det mest effektiva sättet.

Poängen

Så vad är dietvatten? Tja, det är vatten som har färre kalorier, fett och kolhydrater än vanligt vatten. Men vanligt vatten har praktiskt taget noll kalorier, fett och kolhydrater. Vattnet som kommer ut ur din kran är kost.

Finns det några fördelar med att dricka dietvatten framför vanligt vatten. Ärligt talat, det finns det verkligen inte. Du kanske vill välja ett smaksatt vatten om du bara inte gillar vanligt vatten, men det har egentligen inget med "diet" att göra. Drick mycket gott gammalt vanligt vatten, oavsett om du får det från din kran eller en flaska.